痩せたいんだけど
3000kcalオーバー
それは炭水化物かなり少なめにした場合だな
172センチだけど
あとは炭水化物中心にカロリー摂取すれば良いんじゃないかな
80kgとすると320kcalはたんぱく質で800kcal前後炭水化物で残りは脂質か
ご飯は砂糖だから
パンのが太るよ
確実に死ぬよ
1600ぐらいにしとけ
半年後には驚くほどやせてるから
計算要らずだ
おにぎり×6個
若年性痴呆症になるよ
朝昼晩とも400kcalちょっとの菓子パンにする
栄養失調にはなるだろうけど
一年で体重が4分の3になった
腹持ちは悪いわカロリーは高いわバターかジャムが必要だし
夏場ならスイカがおすすめ
肉はオージーBEEFなら低カロリー100gで100kcal位しかない
鮭の切り身半分にみそ汁に菜っ葉の浸し物
これで三度食べても1400チョイ
本当に2000くらいあるの?
年齢と筋肉の付き方次第
170で体重50キロまで減らせたけどそこからなかなか減らなかったのが
一日朝お茶一杯にしたら45キロになったよ
そんなにガリガリになってどうするんだよ50キロで良かっただろ
そんなんで社会復帰できるのか
ご飯の代わりに豆腐 豆腐は冷奴より湯豆腐にした方が飽きない
揚げ物炒め物はなるべく避けて煮る焼く蒸す
水はたくさん飲む
肉は脂身の少ない輸入牛 鶏胸肉ササミ軟骨
こんな感じで2週間続けたら痩せる土台ができるから
これを一週間続けたら1日1キロづつ減って一気に7キロ痩せた
それ水分とウンコが抜けただけだろ
肉がそんなスピードで落ちるわけ無い
落ちたら病気
170で体重は40前半だけどな
脳がエネルギー不足を感知して余計に食欲を与えるだけ
油とか塩分控える食事で通常の消費カロリーと同じ程度の食事をし
間食を上手く使い血糖値をコントロールしつつ各栄養バランスを考え食物繊維やカリウムで便や尿を排出させるのが正しい
炭水化物だけ取らないとかやると脳におかしな情報がいって逆に痩せにくくなる
朝はエネルギー残量が少ないのだから果糖や小麦製品などの吸収率の良いものがいい
米なんて吸収されるのは昼過ぎだぞ
エネルギー不足の上に米を分解にエネルギーを使うから朝飯に米を食うとダルくなるはず
おまえ80㎏だっけ
176/62だよ
甘いお菓子を毎日間食に少量食べてる
脂っこいものはほとんど食べてない
昼は社食のざるそばのみで三ヶ月で15キロ落ちたよ
かなり飽きるけどね
だいたい1200キロカロリー
マジかよ!!!
まじだよ
バラエティ番組で平山あやがキャベツダイエットしてるって言ったら
服部幸應が全否定してた
昔米の代わりにキャベツの千切り食べて
なるべく油物は控えて普段歩くようにしたらめちゃくちゃ痩せたよ
キャベツ食べてるから胃も荒れたりしなかった
マヨやドレッシングかけたら元も子もないし
そんなんだったらミカンでも食ったほうが効率的にビタミンC取れるしサラダ準備するより楽
うちの兄貴医者に油っこいもの止められて2ヶ月納豆ばっか食ってたらメガネずれ落ちるほど痩けたw
ただストレスたまるからたまに食べて良い日を作ってその日まで耐えてた
一番手を出してはいけないのが運動
運動を習慣に出来る自信があれば良いけど
出来なければリバウンドする
ほっとくといつの間にか筋力落ちてて凹むわ
水もたくさん飲む事
炭水化物の摂取しすぎがダメなの
だから一度炭水化物を減らして痩せるベースを作るんだよ
ましてや太る体質の人のダイエットは必須
米は消化吸収が遅いんだよ
朝食ったのでも昼以降に吸収されるぐらい遅いんだよ
朝米を食って昼は腹ペコでガッツリ食べる
朝の米の糖分と昼に食った飯が同時に吸収され過剰な血糖値になる
だから脂肪にされる
栄養バランスはともかくカップ麺でカロリー摂りすぎになることはまあ無いな
最後に食事してから時間が経過するほど脂肪が燃えやすいらしい
つまり夕食から半日過ぎた翌朝に運動するのが効果的
よく運動前にエネルギーを摂れって言う人いるけど
あれ疑ってるわ俺
それはガチでスポーツする人の話でしょ
そして排泄コントロール
これらが正常に出来て初めて正しい食生活になる
分解に負担が掛かるので脂やたんぱく質と同時に摂取するのはNG
肝臓が悲鳴を上げる
どうなのその辺
人一倍食うけど全く太らん
諦めろ
体質もあるが体質だけでは無いな
体質だけでずっと痩せてたり太ってたりする人はいるけどあまりいない
平均的な人やそれに近い人は生活習慣で太ったり痩せたりする
高い
毎日1800くらいだけど実際は1500くらいだと思う
体格にもよるけど成人男性なら1800kcalぐらいで設定しといた方がいい
これ豆な
紐が伸びるな
どんだけ足パンパンだったんだっていう
お菓子深夜に貪り食っても1キロも太らなかったのに
ある年1年間で10キロ太った
驚愕してる間に徐々に太っていま17キロ増
30超えると特に
ああそれなんだがな
歳をとると効率的に体を動かすことを学んでしまって無駄が無く動くからなんだ
言い換えれば楽に動くから痩せ難い
普段あまり使わない筋肉を積極的に動かすように運動すると痩せたくなくてもガンガン痩せてく
一週間でで辞めたから効果はわからんけど
胃液は逆流しないし腰も膝も大して痛まない
特に服のサイズが下がったのは嬉しいw
あと体が軽くなると動きも軽快になって
若く見える
それ逆に太るかもw
途中で小休憩と水分補給と栄養補給(バナナ辺り)取った方が良いと思うぞ
そうすりゃ無駄に飯を食うことも無くなって自然と痩せていくってことだ
汗もかいて代謝も促されるしな
そこまでいけない
半分が精一杯
6km弱を70分だよ
15km5時間ってゆっくり過ぎないか?
歩く速度上げて1時間のウォーキングがいいと思うんだけど
普段から運動してる人が歩いた程度じゃ期待できるほど効果ないかも
普段使わない筋肉を使う事がダイエットのコツ
なるほど、ありがとう
1時間3kmを毎日な
あとサラダとノンオイルのツナ缶でメニュー組み立てて頑張る
エンゲル係数高過ぎ
これはすぐ腹減るだろ?
やっぱり米食わなきゃダメだよ
タモリも言ってた
適度な運動ならそんな事は無いよ
まぁ筋トレとか走りこみを限界までしてフンガーって顔になってたら
皺が寄りそうではあるよね
そういう事しても顔の筋肉のストレッチをちゃんとした方法ですればそう老けないんじゃないかな
年齢にもよって変わるけど筋トレのほうも走りこみも限界までしても
十分休みを空けるかどうかの頻度や1回の量次第ではそう老けないよ
継続出来ない事を勢いでやって結局リバウンドする位なら
何もしない方がマシ
必要な筋肉がないと痩せないよ
めんどくさいな
意外とないな
もっとカロリー高いと思ってた
腹にたまるしローカロリー
簡単だから俺は自分で作る
痩せるより難しい
ビーフが100gで100kcalだと?蛋白質1gにつき4kcalあるのにあり得るわけねえだろ。
返信削除あと「カロリー摂取=太る」という考えやめろ。
ビルダーが1日に6000kcal摂っても減量出来る訳を考えろ。
「脂肪燃焼の効率を良くする」、「栄養を脂肪に送り込まない様にする」大事なのはこの二つ。
あと>>92が一番アホ。運動なしで痩せたら病気だよ。
ちゃんと読んでやれよ
削除運動続ける自信がなければ、という条件付きだろ